Seputar Cara Agar Tidur Nyenyak Di Malam Hari

Seputar Cara Agar Tidur Nyenyak Di Malam Hari

Seputar Cara Agar Tidur Nyenyak Di Malam Hari

Jika Anda sulit tidur, Anda tidak sendirian. Hampir semua orang mengalami insomnia pada saat tertentu, terutama saat Anda bertambah tua. Mengapa? Insomnia jangka pendek dapat terjadi akibat stres, depresi, diet, atau jet lag. Menyembuhkan insomnia membutuhkan beberapa penyesuaian gaya hidup, tetapi mereka akan bernilai sekali saat Anda dapat berhenti menghitung domba setiap malam. Berikut solusi insomnia dari situs seputarcaraku.com untuk dicoba:

  1. Atur jadwal tidur

Para ahli menyarankan Anda untuk tidur rutin. Itu berarti tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari (bahkan akhir pekan). Cobalah untuk menghindari menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur daripada yang Anda butuhkan. Menjaga kebersihan cahaya yang baik akan membantu: Buka tirai atau keluarlah segera setelah Anda bangun untuk mendapatkan energi, dan matikan semua lampu termasuk elektronik saat Anda tidur.

  1. Makan secara teratur

Kunci untuk mengalahkan insomnia tidak hanya di kamar tidur tapi itu juga di dapur Anda. Makan makanan seimbang sepanjang hari, dan buat sarapan Anda makanan terberat. Mencerna makanan membutuhkan energi, jadi jika Anda makan makanan berat larut malam, tubuh Anda akan bekerja keras mencerna ketika seharusnya tidur. Hindari makanan berminyak atau berlemak sebelum tidur juga, karena mereka menyebabkan refluks yang dapat membangunkan Anda di malam hari

  1. Kurangi kafein.

Kafein dapat bertahan di sistem Anda hingga 7 jam, jadi jika Anda sulit tidur, jangan minum sampai lewat tengah hari. Hal ini juga dapat meningkatkan buang air kecil di malam hari dan sebaliknya berdampak buruk pada tidur Anda. Alkohol juga bukan jawabannya. Sekitar 25% kasus insomnia kronis terjadi akibat penyalahgunaan zat, terutama alkohol. Alkohol berlebih cenderung memecah tidur dan menyebabkan Anda terbangun setiap beberapa jam, jadi batasi diri Anda dengan satu atau dua minuman saat makan malam.